Calendar Evenimente

23/03
joi
24/03
vineri
25/03
sâmbătă
26/03
duminică
27/03
luni
28/03
marți
29/03
miercuri
30/03
joi
31/03
vineri
01/04
sâmbătă
02/04
duminică
03/04
luni
04/04
marți
05/04
miercuri
06/04
joi
07/04
vineri
08/04
sâmbătă
09/04
duminică
10/04
luni
11/04
marți
12/04
miercuri
13/04
joi
14/04
vineri
15/04
sâmbătă
16/04
duminică
17/04
luni
18/04
marți
19/04
miercuri
MAI MULT

Gold Site

  • Acasa
  • Recomandari
  • Locale
  • Business
  • Internet
  • Tehnologie
  • Stiri
  • Stil de viata
  • Timp Liber
  • Contact
Acasa» Sanatate»Cum să faci față unui atac de panică: 4 metode eficiente

Cum să faci față unui atac de panică: 4 metode eficiente

Gold Site 06 oct. 2022 Sanatate Lasa un comentariu 49 Vizite

Atacurile de panică constituie o problemă tot mai frecventă în societatea zilelor noastre, fiind reprezentate de episoade bruște de anxietate și un sentiment accentuat de teamă sau disconfort fizic. Simptomele asociate nu sunt periculoase, însă te pot lua prin surprindere într-un mod neplăcut. Aici putem menționa senzația de amețeală, tremurăturile, transpirația abundentă, gura uscată, dificultățile de respirație, grețurile și bătăile neregulate ale inimii.

Deși o persoană nu poate anticipa întotdeauna când un atac de panică urmează să se producă, planificarea unei „defensive” eficiente poate contribui la ameliorarea simptomelor și recăpătarea controlului asupra propriului corp. 

Iată 4 strategii care te pot ajuta să gestionezi atacurile de panică

  • Inspiră adânc

Hiperventilația, sau respirația accelerată, declanșată de teamă, stres sau anxietate, este un simptom care poate accentua stările de panică. Există, însă, un exercițiu simplu de respirație care te poate ajuta să ții aceste episoade neașteptate sub control. Trage adânc aer în piept, încet și controlat, preț de 5 secunde, ține-ți respirația o secundă, apoi expiră ușor pe gură. O altă metodă care are ca scop relaxarea profundă este tehnica de respirație 4-7-8. Inspiră adânc timp de 4 secunde, ține aerul în piept 7 secunde, apoi expiră încet pe gură preț de 8 secunde. Acum repetă acest exercițiu de cel puțin 4 ori. Încearcă să închizi ochii pentru a te putea concentra mai bine pe tehnicile de respirație. În cateva minute ar trebui să observi o îmbunătățire considerabilă, însă s-ar putea să experimentezi stări de oboseală.

  • Solicită ajutorul unui profesionist

Asistența unui consilier sau a unui psiholog avizat este recomandată atunci când atacurile de panică încep să ne afecteze stilul de viață, relațiile cu cei din jur și starea generală de sănătate. O alternativă eficientă pentru persoanele care suferă de tulburări de panică este reprezentată de serviciile de psihoterapie individuală care te pot ajuta să schimbi modul în care percepi anumite situații dificile sau înspăimântătoare și să înveți cum să le gestionezi în momentul în care se produc. Dacă stările de anxietate devin din ce în ce mai copleșitoare, accesează Centruldepsihanaliza.ro și programează o primă ședință individuală cu unul dintre psihoterapeuții Centrului de Psihoterapie Psihanalitică Bucureşti. Acesta poate fi un prim pas către atingerea echilibrului pe plan emoțional.

  • Folosește esență de lavandă

Un parfum liniștitor te poate ajuta să combați anxietatea și să-ți îndrepți atenția asupra simțurilor tale. Lavanda este un remediu tradițional cunoscut pentru efectul său relaxant asupra organismului. Multe studii indică faptul că mirosul acestei plante calmează sistemul nervos și poate ajuta la reducerea stărilor de stres și anxietate, motiv pentru care uleiurile esențiale pe bază de lavandă pot fi un tratament temporar eficient. Încearcă să inspiri ușor aroma uleiului de lavandă direct din sticluță, sau aplică câteva picături pe piele, la încheietura mâinilor. Printre alte beneficii asociate se numără ameliorarea tulburărilor de somn, a simptomelor de greață și susținerea funcțiilor cognitive. 

  • Fă o plimbare sau încearcă câteva exerciții fizice ușoare

O plimbare scurtă te poate ajuta să te îndepărtezi de mediul stresant în care te afli și, în plus, te poate ajuta să-ți ajustezi respirația cu fiecare pas. Mersul pe jos, sau un alt exercițiu ușor, stimulează eliberarea endorfinei, un hormon care joacă un rol important în îmbunătățirea dispoziției noastre. Câteva minute de mișcare în fiecare zi poate ajuta la reducerea treptată a anxietății și, implicit, a severității atacurilor de panică.

Există o serie de metode, de scurtă sau de lungă durată, care te pot ajuta să-ți gestionezi sentimentele într-un mod sănătos, însă totul ține de voința și de receptivitatea ta. Nu uita să apelezi întotdeauna la ajutor atunci când ai nevoie și să eviți interiorizarea emoțiilor care te copleșesc.

Sursa foto: Pexels.com

2022-10-06
Facebook Twitter Stumble linkedin Pinterest Mai mult

Autori

Publicat de: Gold Site
Articol anterior:

Care sunt motivele pentru începutul slab de sezon al lui Juventus

Urmatorul articole:

Calculator RCA auto: Oferte de asigurare în cel mai scurt timp și la cele mai bune costuri

Articole recomandate

Beneficiile somnului pentru copii. Cat este de important pentru cresterea sanatoasa?

Beneficiile somnului pentru copii. Cat este de important pentru cresterea sanatoasa?

Gold Site 21 feb. 2023
Beneficiile unui somn odihnitor pentru sănătatea ta. De ce trebuie sa dormim?

Beneficiile unui somn odihnitor pentru sănătatea ta. De ce trebuie sa dormim?

Gold Site 21 feb. 2023
6 Sfaturi Pentru A Ține Sub Control Tinitusul

6 Sfaturi Pentru A Ține Sub Control Tinitusul

Gold Site 16 feb. 2023

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cele mai populare articole

  • 1

    20 de probleme de logică distractive, cu răspunsuri la final

    Gold Site 24 nov. 2021
  • 2

    Mesaje de despărțire: 20 moduri elegante de a te despărți de partener

    Gold Site 15 nov. 2021
  • 3

    Igiena buco-dentara atunci cand porti un aparat ortodontic

    Gold Site 23 sept. 2021
  • 4

    Alegerea laptelui potrivit pentru bebelusi – lapte lichid sau lapte praf?

    Gold Site 17 sept. 2021
  • 5

    Să îți deschizi o afacere în domeniul HoReCa este riscant, dar totodată poți atinge succesul!

    Gold Site 10 sept. 2021
  • 6

    Oamenii nu știu cum să își plătească în mod corect datoriile

    Gold Site 10 sept. 2021
  • 7

    35 de întrebări pentru iubit / iubită despre relația voastră

    Gold Site 17 nov. 2021
  • 8

    10 Culori altfel pentru părul tău

    Gold Site 18 nov. 2021
  • 9

    Optimizarea OnPage. Seo pentru mobil

    Gold Site 10 sept. 2021
  • 10

    Cum devii independent financiar si care sunt primii pasi?

    Gold Site 28 sept. 2021
GoldSite
Suntem conectati la internet, utilizând telefoane inteligente, tablete, televizoare color și computere de mana din ce in ce mai inteligente. GoldSite a fost creat ca sa aflati toate informatiile necesare zi de zi. Va vom ajuta sa cititi cele mai interesante articole recomandate de GoldSite.

Links

Politica de Utillizare Cookies | Politica de Confidentialitate | Publicatii Partenere | Contact

Contact

Vanzari Footer

Cele mai noi articole:

  • Cine merge în UCL, alături de Barcelona și Real? Acestea sunt favoritele la Top 4 în La Liga!

    Cine merge în UCL, alături de Barcelona și Real? Acestea sunt favoritele la Top 4 în La Liga!

    Gold Site 21 mart. 2023
  • Te afli în căutarea unui asociat la firma ta? Iată 5 aspecte de care să ții cont!

    Te afli în căutarea unui asociat la firma ta? Iată 5 aspecte de care să ții cont!

    Gold Site 21 mart. 2023
  • Cele mai apreciate servicii oferite de cabinetele veterinare

    Cele mai apreciate servicii oferite de cabinetele veterinare

    Gold Site 17 mart. 2023
  • 5 idei pentru a transforma apartamentul mic într-un spațiu încăpător

    5 idei pentru a transforma apartamentul mic într-un spațiu încăpător

    Gold Site 17 mart. 2023
  • Reguli importante pentru organizarea aranjamentelor florale

    Reguli importante pentru organizarea aranjamentelor florale

    Gold Site 17 mart. 2023

Descopera articolul

Beneficiile somnului pentru copii. Cat este de important pentru cresterea sanatoasa?

Beneficiile somnului pentru copii. Cat este de important pentru cresterea sanatoasa?

Beneficiile unui somn odihnitor pentru sănătatea ta. De ce trebuie sa dormim?

Beneficiile unui somn odihnitor pentru sănătatea ta. De ce trebuie sa dormim?

6 Sfaturi Pentru A Ține Sub Control Tinitusul

6 Sfaturi Pentru A Ține Sub Control Tinitusul

Ce trebuie să știi despre contraindicațiile implantului dentar?

Ce trebuie să știi despre contraindicațiile implantului dentar?

Implantul dentar – alegi calitatea sau prețul mic?

Implantul dentar – alegi calitatea sau prețul mic?

Comentarii

    EuroMedic
    protectia consumatorilor

    Copyright @ 2021 GoldSite - Toate drepturile rezervate
    Sitemap
    Continuând să navigați pe site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor .