Anotimpul rece se poate dovedi acea perioadă în care organismul este mai puțin activ. Iar cum luna ianuarie este considerată a fi cea mai deprimantă din an, ai nevoie de un somn odihnitor, care să te ajute să treci mai ușor peste nopțile de iarnă. De aceea, este important să ții cont de anumite obiceiuri sănătoase.
Iată, mai departe, 5 sfaturi care te vor ajuta să-ți creezi o rutină înainte de culcare, pentru a te trezi cu mai multă energie.
Ține cont de rutina de îngrijire
Acordă atenție tenului tău, mai ales în sezonul rece. După demachiere și curățare, folosește o masca de fata relaxantă. Aplică produsul pe pielea umedă, mai puțin în zona ochilor, cu o pensulă specială sau direct cu mâna curată. La final, clătește delicat cu apă și aplică o cremă de noapte. În funcție de nevoile pielii tale, foloseşte masca o dată sau de două ori pe săptămână.
Pe lângă beneficiile legate de îndepărtarea celulelor moarte şi eliberarea porilor, te vei bucura și de o experiență reconfortantă. De exemplu, ingredientele precum Lavanda sau uleiuri esențiale de Palmarosa pot avea un efect odihnitor asupra simțurilor tale și te vor relaxa.
Optează pentru o cină uşoară
Pentru o digestie ușoară, alege o masă simplă, precum o supă de legume sau o porție de carne (pui sau pește), pregătită la cuptor sau pe grill, alături de o salată. Recomandarea specialiștilor este să iei cina cu cel târziu 3 ore înainte de a merge la culcare. Iar cum dulciurile vor îngreuna procesul digestiv, cel mai bine este să le consumi în prima parte a zilei.
Poate că ești tentată să bei cafea, pentru a te menține trează mai mult timp, mai ales că încă se întunecă devreme, dar cofeina te suprastimulează, iar acest lucru îți va afecta somnul pe termen lung. În schimb, încearcă să bei un ceai din plante, cu efect liniștitor, așa cum este cel de Lavandă, Tei, Mușețel sau Gălbenele.
Mergi la o plimbare nocturnă
După masă, ieși la o plimbare de aproximativ 30 de minute. Mai ales acum, iarna, temperatura scăzută te va revigora și te va ajuta să ai un somn de calitate. Astfel, îți vei pregăti organismul pentru odihnă și te vei relaxa.
Dacă ai prieteni care locuiesc în apropiere, îi poți invita pentru a face mișcare împreună și a schimba impresii la final de zi. În schimb, dacă nu ai posibilitatea unei plimbări, atunci alege să faci în casă câteva exerciții ușoare.
Notează impresiile zilei
Acordă-ți timp pentru a reflecta asupra lucrurilor pe care le-ai făcut în ziua respectivă și notează ceva de care ești mulțumită. Încearcă să evidențiezi acele aspecte pozitive pentru a te încuraja cât mai mult. Poți regăsi bucurie în gesturi simple: dacă ți-ai pregătit singură prânzul sau ai sunat un prieten pe care nu l-ai mai văzut de ceva timp. În plus, alcătuiește o listă scurtă cu ceea ce ai de pregătit a doua zi, deoarece acest lucru te va ajuta să-ți ordonezi gândurile.
Încearcă un hobby relaxant
Dacă obișnuiești să te uiți la televizor până când adormi, ține cont că acest lucru îți va afecta calitatea odihnei. Este de preferat să eviți să folosești ecranele cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. În schimb, citește o carte, desenează, construiește un puzzle sau încearcă o altă activitate relaxantă care să te ajute să te eliberezi de stresul acumulat.
Alege acele activități care sunt potrivite pentru tine și care simți că te relaxează cu adevărat. În plus, în funcție de nevoile tale, ajustează pe parcurs timpul acordat acestora. Poate că într-o seară vrei să citești mai mult sau ești mai obosită și vei renunța la plimbare. Ceea ce este important este să-ți creezi o rutină care să conțină câteva obiceiuri sănătoase înainte de a merge la culcare. Tu ce faci pentru a avea un somn odihnitor în această perioadă?
Sursă foto: Freepik
