Atacurile de panică constituie o problemă tot mai frecventă în societatea zilelor noastre, fiind reprezentate de episoade bruște de anxietate și un sentiment accentuat de teamă sau disconfort fizic. Simptomele asociate nu sunt periculoase, însă te pot lua prin surprindere într-un mod neplăcut. Aici putem menționa senzația de amețeală, tremurăturile, transpirația abundentă, gura uscată, dificultățile de respirație, grețurile și bătăile neregulate ale inimii.
Deși o persoană nu poate anticipa întotdeauna când un atac de panică urmează să se producă, planificarea unei „defensive” eficiente poate contribui la ameliorarea simptomelor și recăpătarea controlului asupra propriului corp.
Iată 4 strategii care te pot ajuta să gestionezi atacurile de panică
- Inspiră adânc
Hiperventilația, sau respirația accelerată, declanșată de teamă, stres sau anxietate, este un simptom care poate accentua stările de panică. Există, însă, un exercițiu simplu de respirație care te poate ajuta să ții aceste episoade neașteptate sub control. Trage adânc aer în piept, încet și controlat, preț de 5 secunde, ține-ți respirația o secundă, apoi expiră ușor pe gură. O altă metodă care are ca scop relaxarea profundă este tehnica de respirație 4-7-8. Inspiră adânc timp de 4 secunde, ține aerul în piept 7 secunde, apoi expiră încet pe gură preț de 8 secunde. Acum repetă acest exercițiu de cel puțin 4 ori. Încearcă să închizi ochii pentru a te putea concentra mai bine pe tehnicile de respirație. În cateva minute ar trebui să observi o îmbunătățire considerabilă, însă s-ar putea să experimentezi stări de oboseală.
- Solicită ajutorul unui profesionist
Asistența unui consilier sau a unui psiholog avizat este recomandată atunci când atacurile de panică încep să ne afecteze stilul de viață, relațiile cu cei din jur și starea generală de sănătate. O alternativă eficientă pentru persoanele care suferă de tulburări de panică este reprezentată de serviciile de psihoterapie individuală care te pot ajuta să schimbi modul în care percepi anumite situații dificile sau înspăimântătoare și să înveți cum să le gestionezi în momentul în care se produc. Dacă stările de anxietate devin din ce în ce mai copleșitoare, accesează Centruldepsihanaliza.ro și programează o primă ședință individuală cu unul dintre psihoterapeuții Centrului de Psihoterapie Psihanalitică Bucureşti. Acesta poate fi un prim pas către atingerea echilibrului pe plan emoțional.
- Folosește esență de lavandă
Un parfum liniștitor te poate ajuta să combați anxietatea și să-ți îndrepți atenția asupra simțurilor tale. Lavanda este un remediu tradițional cunoscut pentru efectul său relaxant asupra organismului. Multe studii indică faptul că mirosul acestei plante calmează sistemul nervos și poate ajuta la reducerea stărilor de stres și anxietate, motiv pentru care uleiurile esențiale pe bază de lavandă pot fi un tratament temporar eficient. Încearcă să inspiri ușor aroma uleiului de lavandă direct din sticluță, sau aplică câteva picături pe piele, la încheietura mâinilor. Printre alte beneficii asociate se numără ameliorarea tulburărilor de somn, a simptomelor de greață și susținerea funcțiilor cognitive.
- Fă o plimbare sau încearcă câteva exerciții fizice ușoare
O plimbare scurtă te poate ajuta să te îndepărtezi de mediul stresant în care te afli și, în plus, te poate ajuta să-ți ajustezi respirația cu fiecare pas. Mersul pe jos, sau un alt exercițiu ușor, stimulează eliberarea endorfinei, un hormon care joacă un rol important în îmbunătățirea dispoziției noastre. Câteva minute de mișcare în fiecare zi poate ajuta la reducerea treptată a anxietății și, implicit, a severității atacurilor de panică.
Există o serie de metode, de scurtă sau de lungă durată, care te pot ajuta să-ți gestionezi sentimentele într-un mod sănătos, însă totul ține de voința și de receptivitatea ta. Nu uita să apelezi întotdeauna la ajutor atunci când ai nevoie și să eviți interiorizarea emoțiilor care te copleșesc.
Sursa foto: Pexels.com
